2 razy w

[...] między C1, a G (a zwykle po F), pomimo tego, że przed treningiem staram się o tym pamiętać żeby wyeliminować ryzyko zawczasu ;) Ale dzisiaj pierwszy raz zdarzyło się to dwa razy - po C1 i po jednej nodze w E1, czyli w sumie po chwili. Nie mam pojęcia skąd mój organizm to bierze, ale jakiś pomysł z czego to może wynikać i jak to wyeliminować? [...]

WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-06-26%2006_21_03-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zpsiupegkvf.jpg Trzy razy mierzyłam, ale nie chciało wyjść inaczej - w biodrach minimalnie, ale mniej niż setka! 6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś mi trening pełen wrażeń wyszedł... 1) zapomniałam wziąć koszulki, więc [...]

[...] Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g białka/kg masy ciała 1g z tłuszczy reszte dać w WW, w DNT obciąłbym 50% z węglowodanów, a potem [...]

[...] po drugiej serii zdychałem niemiłosiernie. Po raz pierwszy czułem dosłownie, jak nogi zaraz eksplodują. Do ostatniej serii podchodziłem jak do jeża pamiętając jak poprzednie razy bolały. Sick! Tępo wykonywania serii FSq od 3 serii pozostawia dużo do życzenia. Klatka bez rewelacji. Dzisiaj podczas rozpiętek bardziej czułem przód barków niż klatkę. [...]

[...] -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 2 tyg, sw 3 razy, bieganie, basen 9. CEL CYKLU: wytrzymałość, redukcja, antykatabolizm, pod sztuki walki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna+nitrobolon [...]

Najlepiej przeliczyć zapotrzebowanie na bcaa i uzupełniać je w ciągu dnia, w DT przed i po treningu natomiast w DNT rano po przebudzeniu i potem w ciągu dnia. Ja biorę kilka razy dziennie a najczęściej kupuję te w standardzie 8:2:2

[...] powtórzenie. Ćwiczysz przy każdej okazji : po prysznicu 2 powtórzenia, po śniadaniu , po goleniu po pracy, w przerwie na reklamy itp. Dla przykładu - umiesz się podciągnąć 3 razy na jednej ręce. Dzięki smarowaniu gwintów wykonasz 20 idealnych powtórzeń w ciągu dnia(10 serii 2p), nie osiągniesz tego inną metodą treningową Dla masy mięśniowej [...]

[...] liczyć kalorie, ale w moim trybie życia domowego jest dosyć ciężko (obiady mamusi itp) Zapomniałem dodać obciążenia i powtórzenia: -wyciskanie hantli to 20kg idą tak z 8 razy, jako ostatnia seria bo nie mam asekuracji -martwy mało robiłem to progresu nie zaliczyłem żadnego, tam ostatnio 75 chyba wziąłem - barki za plecami to 35kg sztanga tak [...]

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]

[...] w lodówce i naprawdę muszę sporo się najadać, żeby utrzymać wagę i mięśnie tak, by nie poleciały ;) Nie wiem, od kiedy biegasz – przez pierwsze 2 lata treningów trenowałam 4 razy na tydzień, a 3 dni dawałam sobie na regenerację. No, ale jestem jednak sporo starsza i wolniej się regeneruję, u Ciebie może to wyglądać zupełnie inaczej. Zatem jeśli [...]

[...] a teoretycznie jest 0. Mam nadzieję że ktoś odpowie "wyczerpująco" na 2 pytania bo z tym 1 wszym to na tej www to niema polskich produktów np tych co używam sam ale sam aminogram jest więc pi razy drzwi powinno się zgadzać Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-04-15 12:24:51 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-04-15 13:45:19

- Jak zapisac sie na sparingi do innych klubów niż swój wiele razy słyszy się o zawodnikach sparujących w innych klubach niz ten w którym regularnie trenująPrzeważnie to sparingi międzyklubowe organizują trenerzy zaprzyjaźnionych klubów. Bywa także, że jest źle widziane gdy zawodnik za plecami trenera sam coś takiego sobie organizuje.- jaki staż [...]

[...] i tłuszczu przy wadze 150 kg jak się postarasz z tym treningiem i wiedzą to jak zrobisz 3-4 cm to będzie mega sukces. 18 serii na biceps a 5 serii na uda które są kilka razy większe f***ing logic. Endomorficy szybko budują masę a nie mięśniową tylko tłuszczową. 60 w łapie po 2 latach ćwiczeń, to chyba od 2 lat wbija olej. Białko działa tak [...]

[...] do 55kg? Czy probowac caly czas do skutku z 55? Jeśli nie udało Ci sie zrobić założonej liczby powtórzeń, to w kolejnym tygodniu powtarzasz ciężar (tutaj te 55kg). Jeśli 2-3 razy z rzędu nie uda Ci się zaliczyć ciężaru na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10% 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? Tak możesz robić [...]

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od około 2 tyg: BCAA, kompleks witamin, Olimp Omega 3, Witamika D+K 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - standardowe posiłki 3 razy dziennie z ciut większą ilością białka

[...] do cięższych treningów jeszcze trochę. Póki co dołożę parę podstawowych ćwiczeń i nadal w tych będę progresował by przede wszystkim iść siłowo do przodu, a masa sama przyjdzie. Co prawda zewnętrznego obciążenia bym potrzebował więcej., bo mam maks 80 kg, a to podnoszę sobie kilka razy na luzie. Może się dorobię tych dwóch 20-stek, co najmniej :D

1. Z pierwszego linka wnioskuję, że atom węgla po prostu mnożymy razy 1,5. Co do drugiej strony to jaka jest różnica między Depot steroids Drug Active half-life a Steroid esters Drug Active half-life? W pierwszej kategorii cypionat ma okres półtrwania 12 dni, natomiast w drugiej 6-7. W przypadku wykresu obrazującego wahania stężenia test cyp nie [...]

[...] ), lub dokładaniem owoców gdzie się da (tak wiem owoce są zdrowe ale jak mam się już zapychać to wolę chyba warzywa, ogólnie nie przepadam za słodkościami, więc raz-góra dwa razy dziennie owoc to dla mnie maks i to głównie w postaci śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na [...]

1.czy przy pompki tyłem można mieć lekko ugiete kolana. tak 2. Podciągne się max 3 razy i mam pytanie jak rozgrzać się do tych serii - czy może być to np. Lekki mc? porób raczej negatywy i półpowtórzenia 3. Czy można podjadac jakiegoś banana między posiłkami? można, ale po co 4. Każdy mówi że zbudowanie sylwetki trwa wiele lat ale powszechna [...]

Oj tyle razy nad tym siedziałam ... :) Nic prostszego, a samo się nie zrobi. Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : [...]